برنامه بدنسازی 4 هفتهای برای عضله سازی – فیتنس پرو

شما میتوانید از همین برنامه غذایی پیروی نکنید، ولی سفارش کارشناسان ما پیروی کردن منظم از یک برنامه رژیم غذایی است. از آنجائیکه تمامی ی ما بدنبال برنامه بدنسازی بوده و علاقمند به فهمیدن بهترین اصول برنامه جهت وصال هر چه سریعتر به پتانسیل ژنتیکی ممکن در ساختن حجم عضلانی هستیم، تصمیم گرفتم که این تاپیک را دارای هدف دادن اطلاعات به این مورد اختصاص بدم. همین اصول را ما در باشگاه بدنسازی رشد به ورزشکاران می آموزیم و خود شما هم می توانید با به کارگیری از این اصول و برنامه نمونه برنامه خویش را بنویسید؛ چه این که قصد طراحی برنامه بدنسازی به جهت شخص دیگری را دارید یا این که می خواهید برای خودتان یک برنامه بنویسید، خیلی از این اورجینال ها می تواند شما را در دستیابی به هدفتان یاری برنامه بدنسازی اکتومورف دهد. آیا شما خیلی لاغرید و می خواهید حجم بیاورید یا برعکس، اضافه وزن دارید و از دست دادن چربی برایتان طاقت فرسا است؟ بنابراین اطمینان حاصل نمایید که هر شب به اندازه کافی خواب ریلکس دارید (حدود ۸ – ۹ ساعت). برای ایجاد عضله کالری جذب شده شما (ناشی از خوردن غذا) باید عمده از کالری مصرفیتان (سوازندن طی ورزش) دارید. بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌کنند دستکم ۱ گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن برای نیل به بهترین نتیجه های مصرف شود. به جهت رشد ماهیچه‌ها باید اکثر از آنچه که میسوزانید کالری مصرف کنید. مصرف مواد غذایی کلیدی میزان مرغوب بودن مانند: پروتئینهای ناب، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم و دوری از غذای ناسالم همچون: فست فودها، شیرینیها و غذاهای چرب. سعی کنید سبک زندگی تن درستی داشته باشید و از سیگار کشیدن، الکل و دیگر عمل های ناسالم اجتناب کنید. از گرسنه ماندن اجتناب کنید. پس از 5 تا 7 روز کاری، برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی و برنامه مکمل (بر شالوده جور گزینش شما) برای شما تلگرام شده و شما میتوانید برنامه خود را اخذ و دانلود نمایید. به جهت اجرای آن یک حرکت را مهم تکرارهای متوسط مثلاً 8 تکرار تا نقطه ناتوانی و خستگی عضله انجام داده و پس از آن یک استراحت 10 تا 15 ثانیهای خواهید داشت و مجدد حرکت را دارای تعداد تکراری که در اقتدار هست انجام دهید. همین تمرین های اینتروال کلیدی شدت بالا شما را به چالش می کشند و در مواردی که خسته هستید، نمی توانید آن ها را انجام دهید.

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort fud crypter istanbul duşakabin Wonmaniagüvenilir takipçi satın almabet365hovardaYabancı Dizi İzle